Hvaða vítamín má ekki taka saman?
Vítamín eru nauðsynleg næringarefni sem líkami okkar þarf til að starfa eðlilega. Þeir hjálpa okkur að viðhalda almennri heilsu og vellíðan. Hins vegar geta mismunandi vítamín haft mismunandi samskipti sín á milli og sum vítamín geta truflað frásog annarra vítamína. Það er kannski ekki alltaf góð hugmynd að taka vítamín saman. Í þessari grein munum við kanna hvaða vítamín er ekki hægt að taka saman og hvers vegna.
C-vítamín og járn
Járn er mikilvægt steinefni sem líkami okkar þarf til að búa til blóðrauða, sem flytur súrefni í blóði okkar. C-vítamín hjálpar líkama okkar að gleypa járn úr plöntuuppsprettum. Þannig að það gæti virst vera góð hugmynd að taka C-vítamín og járn saman til að auka járnmagnið okkar. Hins vegar er ekki mælt með þessu.
Samkvæmt sumum rannsóknum, þegar C-vítamín og járn eru tekin saman, getur járnið oxast og myndað járnjárn, sem er óleysanlegt og getur ekki frásogast af líkama okkar. Þetta getur leitt til skertrar járnstöðu.
Þess vegna er mælt með því að þú takir járnuppbótina sérstaklega, helst með C-vítamínríkri fæðu, eins og appelsínum eða papriku, til að auka upptöku járns.
Kalsíum og járn
Kalsíum er nauðsynlegt fyrir sterk bein og tennur. Járn er nauðsynlegt til að búa til blóðrauða og súrefnisgjöf líkama okkar. Bæði kalsíum og járn eru mikilvæg fyrir almenna heilsu okkar. Hins vegar ætti ekki að taka þau saman.
Kalsíum getur truflað frásog járns með því að mynda óleysanlegar fléttur með járni í þörmum okkar. Þetta getur leitt til skerts frásogs járns og skertrar járnstöðu.
Þess vegna er mælt með því að þú takir járnuppbótina aðskilið frá kalsíumuppbótinni. Þú gætir tekið þau á mismunandi tímum dags eða með mismunandi máltíðum til að lágmarka truflun.
D-vítamín og kalsíum
D-vítamín hjálpar líkamanum að taka upp kalk úr fæðunni og flytja það til beinanna. Kalsíum er nauðsynlegt fyrir sterk bein og tennur. Þess vegna gæti virst sem góð hugmynd að taka D-vítamín og kalk saman til að efla beinheilsu okkar. Hins vegar getur of mikil kalsíuminntaka leitt til blóðkalsíumlækkunar, ástands sem einkennist af miklu magni kalsíums í blóði, sem getur valdið nýrnaskemmdum og mjúkvefskölkun.
Þess vegna er mælt með því að þú takir D-vítamínuppbótina og kalsíumuppbótina sitt í hvoru lagi og fari ekki yfir ráðlagðan dagskammt af kalki.
E-vítamín og blóðþynningarlyf
E-vítamín er andoxunarefni sem hjálpar til við að vernda frumur okkar gegn oxunarskemmdum. Hins vegar getur það einnig truflað blóðstorknun. Ef þú tekur blóðþynningarlyf, eins og warfarín eða aspirín, sem eru notuð til að koma í veg fyrir blóðtappa, þá ættir þú að vera varkár með E-vítamíninntöku.
Að taka stóra skammta af E-vítamíni getur aukið hættuna á blæðingum og marblettum og getur einnig truflað virkni blóðþynningarlyfja. Þess vegna er mælt með því að þú hafir samband við lækninn áður en þú tekur E-vítamín viðbót ef þú ert á blóðþynningarlyfjum.
Fjölvítamín og steinefnafæðubótarefni
Fjölvítamín og steinefni eru vinsæl fæðubótarefni sem fólk tekur til að mæta daglegri næringarþörf sinni. Þau innihalda blöndu af vítamínum, steinefnum og öðrum næringarefnum sem líkaminn okkar þarfnast. Hins vegar getur það ekki alltaf verið góð hugmynd að taka fjölvítamín og steinefnauppbót saman.
Sum vítamín og steinefni geta haft samskipti sín á milli og geta truflað frásog þeirra. Til dæmis getur kalsíum truflað frásog járns en sink getur truflað frásog kopars. Þess vegna er mælt með því að þú takir fjölvítamín og steinefnauppbót sérstaklega, eða samkvæmt leiðbeiningum heilbrigðisstarfsmanns.
Niðurstaða
Í stuttu máli, að taka vítamín og bætiefni saman getur ekki alltaf verið góð hugmynd. Sum vítamín geta haft samskipti sín á milli og geta truflað frásog þeirra. Því er mikilvægt að vita hvaða vítamín er ekki hægt að taka saman og hvers vegna. Þú ættir alltaf að hafa samband við heilbrigðisstarfsmann þinn áður en þú tekur ný fæðubótarefni, sérstaklega ef þú ert á lyfjum eða ert með sjúkdóm. Yfirvegað mataræði ríkt af ávöxtum og grænmeti er besta leiðin til að fá daglegan skammt af vítamínum og steinefnum.
